你的睡眠合格吗？入睡前这五个习惯伤身，要改！

兰田小七

入睡前的五个坏习惯
睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行，拥有好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能很好地保证第二天的精力。
怎样算是合格的睡眠？先自测一下：
1、能在30分钟内入睡。
2、每晚醒来5分钟以上不超过1次（65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常）。
3、醒后在20分钟内能重新入睡。
4、在床上，有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足以上四项，那么你的睡眠质量是达标的。

陈超 摄

但是，你知道不健康的睡眠非常伤身吗？尤其是下面五个睡眠习惯，如果你有其中之一，可千万要改了。
坏习惯一：带“气”入睡
研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量，而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。

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女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。
甘肃省中医院肿瘤血管病介入科主任、肿瘤研究所所长王兰英介绍，临床上，大多数肿瘤患者在发病前，生活都曾经历过较大的变故（如离异、丧偶、丧子、失业）等，也就是说，癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。
对策：先消气再睡觉
如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带3个消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。
坏习惯二：睡前吃过饱
睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的，深夜病发真的就叫天天不应，叫地地不灵了。

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对策：晚餐七分饱
很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉。晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了！
坏习惯三：睡前过量运动
有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

对策：睡前按摩拉筋助睡眠
睡前可以适当做一些舒缓的运动，比如可以按摩，还可以拉拉筋。
坏习惯四：睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

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对策：喝小半杯温水
睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。
坏习惯五：使用不适当的枕头
想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

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对策：枕头能贴住颈部的凹陷
中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好地控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息，购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头。
另外，在入睡前，最好放下手机和电脑等电子产品。
蔬果养生食疗歌
记住这首“蔬果养生食疗歌”，吃出营养，吃出健康！
万物蔬菜养生宝，饮食多样经君调。
白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。清热解毒马苋草，盐醋防毒消炎好。韭菜温中开胃口，又能补肾暖膝腰。

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夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。苦瓜良药降血糖，葱姜热汤治感冒。花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。木耳抗癌素中荤，莲藕除类解酒妙。

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鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。
营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。

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紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。常吃瓜子美容颜，多食芝麻抗衰老。柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。健胃益气吃葡萄，秋吃悦色人不老。

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辛辣蒜头杀病菌，抑制癌菌猕猴桃。助阳补肾食韭菜，腰膝不痛有疗效。海带预防白血病，去脂降压也很好。赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温好。

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老年便秘芦荟好，妇女美容不易老。白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。金针花蕾治黄疸，清心降火榆钱好。

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萝卜化痰消胀气，瓜豆消肿又利尿。红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。香蕉通便解胃火，吃葱蒜蚊虫不咬。

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预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。菠菜含铁补血药，预防贫血防衰老。枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。

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老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。苹果预防冠心病，降压减肥似良药。清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。

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健身益体无花果，果叶药用价值高。咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治好。南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。