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早上起床，我又看到Y小姐昨晚又发了差点想要放弃自己的朋友圈。已经不止一次，看到她为情绪苦恼，我真的很想给她一点帮助。我不愿意看到这么优秀的一个人离开世界，如果可以，希望她愿意为这个世界漂亮的风景留下来。
01.“我不是脆弱的人”但情绪快要压垮我们
9月10日，很多人都记得是教师节，可是很少人知道是世界预防自杀日。
自杀不是一瞬间的念头，而是无数次被情绪压垮之后，无奈选择的结局。在决定自杀那一天之前，他们已经熬了无数个晚上。
昨天，一名男子在峨眉山舍身崖跳下，男子的身份和跳崖的原因暂时不明。
当看到视频中的男子纵身一跃的时候，我心头一紧。可是评论区的声音，却是这样的：
没有惋惜和同情，只有看起来十分“理性”的分析和指责。
就在不到十天之前，另一名在峨眉山同一个地方跳下的21岁女生说：“我从来都不是脆弱的人，就像不经常喝酒的人也会得肝癌一样，没有太多的诱因，就这么发生了。”
- 你就是太脆弱了，看开点吧；- 想想你的爸妈记得家人，你身上的责任；- 转一下一下视线，睡一觉就好啦。
不但是在人死后，这些声音生前就一直在他们耳边出现。
我们觉得工作是责任，但是他们觉得责任等于心理负担；我们觉得去旅行是放松自己，他们觉得这种表面的洒脱只是继续掩饰自己。
“看开点”对于我们来说只不过是转移视线，随时间而过的事情，但是对于他们来说，是白天在逃避，晚上依旧面对忍不住想结束生命的自己。
▲ 女孩的遗书
在遗书里看出，女孩的遗愿之一是希望大家关注抑郁症群体，给他们多一点关心。他们需要的不是建议，也不是责备。
她终于还是选择离开了，走得很洒脱，没有一点痛苦。
微博上有一段视频，关于一个韩国的20岁抑郁症患者的自白：
这个病和其他病也一样，有时也是需要专家的帮助，抑郁情绪是很难靠自己排解消化就达到康复的。抑郁时的情绪就像心灵的感冒，轻易把人击垮。
- “有时候没有原因地会掉下泪来。”
- “像沉入无边无际的大海一样。”
- “就算只是出趟门，也需要很大的勇气。”
偶尔会突然流眼泪，身边的人看到就会投来奇怪的眼光，无法接受。因为会一直沉浸在消极情绪里面，朋友怕会影响到自己，所以选择渐渐远离。因此他们甚至慢慢失去了朋友，失去了陪伴。
02.一边努力变优秀一边熬不下去
认识一个很优秀的女生叫Y小姐，在国内的211读完本科之后，一个人去了台湾念法律研究生。起初认识她，是被她的勤奋和优秀所折服。
即使是陆生，在学习环境上有诸多不习惯，她依然门门拿A。白天的时间用来上课，晚上也没有停下来，拿着ipad边看课件边做笔记，凌晨都在背法律条文中度过。她的朋友圈里，全都是关于学习的日常。
从前的Y小姐也和平常女生一样，爱化妆、爱种草，偶尔也会把自己打扮得漂漂亮亮出去看演出。
我们在群里聊天的时候问她，台湾好玩吗，是不是有很多好吃的。她说她不知道，来了那么久，每日就是学校宿舍，台湾那些漂亮的景色她都没有看过，唯独看过凌晨的日出。
我以为她只是勤奋到不惜牺牲睡眠，热爱学习。后来我发现，她在凌晨学习时总会捎上一瓶酒，在杯子里加上冰块，一杯一杯地喝，直到睡意来袭。
她已经失眠很长一段时间了。
Y小姐从去年考研失败之后情绪就很不稳定，加上一个人在外面，学习压力不断增大，她对自己的要求越来越高。压力增大的同时，内心的情绪无法排解，久而久之就成了抑郁。
她不是特意不去睡觉，所以只能用酗酒的方法让自己入睡。
她的成绩单依然比谁都漂亮，也常常对身边的人笑，可是她并不开心。Y小姐终于还是接受了药物治疗。
朋友问她，你为什么不快乐，她说，活着就是最大的不快乐。
03.在抑郁症来之前你可能正在经历抑郁情绪
很多人对抑郁症之所以不关心，是因为觉得自己生活状态很好，不太可能患上抑郁。事实上，每个人都会存在不同程度的抑郁情绪。
很多人把抑郁情绪当做心情不好，偶尔不开心，其实并没有那么简单。 抑郁是一种很常见的情感成分，人们遇到精神压力、生活挫折或生老病死等情况，自然会产生抑郁情绪。
▶ 抑郁情绪的表现：
1 会感到失望、悲伤、消沉、痛苦、感觉被抛弃等等。由客观事实而产生，即“事出有因”，但不会影响到正常的生活节奏。
2 一般人的抑郁情绪是短期性的，通常不会超过两周。
3 身边的人的善意关心，能化解心中的忧郁。当你专注别的事情时，可以通过自我调适而缓解情绪。
4 也会想到“自杀”，但是仍然会舍不得生命里的美好。比如：亲人朋友、美食、旅行等等。
抑郁情绪和抑郁症的其中一个不同，是他们的持续时间。和上面所说一样，抑郁情绪可以通过自我调节而缓解，一般持续时间不会太长。但是如果这种状态维持超过两周甚至是更长的时间，就有可能是病理性的抑郁。
抑郁症的产生原因至今不明确，但是常见的公认病因假设有三个：遗传因素、生化因素和心理社会因素。
心理社会因素就是指，身边突然发生的重大事件，或引起强烈和持续的不愉快情绪的诱发因素。
上面的Y小姐，在发现自己的情绪问题之前，也经历了很长时间的现实打击、情绪低落。
在考研之前男朋友忽然分手，她准备了很久的考研受到了很大的影响，接连考研失败，一个人去到台湾念书，身边缺少熟悉的朋友，学习压力增加，甚至是家人的不理解......
Y小姐的抑郁并不是一天积累而成的，而是由长达一年的消极情绪慢慢演变的。也许我们也觉得不开心，也会被情绪困扰，但是我们全然不知道消极情绪已经慢慢影响到我们的生活。
04.情绪和人生一样也会进入低谷期
情绪和人生一样，也会有忽高忽低的时候。我们也会不开心，会经历一整天情绪低落的时候，对一切事物失去兴趣，失去了动力和目标，感到孤单和无助。情绪不是魔鬼，它可能经常进入我们的内心。
● 当我们遇上这种情绪，千万不要逃避和掩藏：
1 写日记，不止记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。在写的过程中，你会更加直观的意识到一些一闪而过的念头。当所有情绪被记录在纸上的时候，你可能会有不同的心态去面对，甚至改变、摧毁。
2 每天列出 3 件生活中的美好的事，可以在每天结束之前，列出当天发生过的一些美好的事物。这样能提醒我们，虽然有情绪低落的时候，但是我们也有能力感受快乐，也会享受快乐的时刻。
3 主动向身边的人倾诉，不要因为害怕身边的人担心和麻烦而压抑自己的想法，正视抑郁情绪的存在，尽情将所有不愉快的情绪说出来。
4 多做有氧运动，像游泳、跑步、跳舞，可以降低我们身体对压力的反应。面对复杂和巨大的压力，我们产生的焦虑和抑郁都会在锻炼后大大降低。对于压力大到失眠的人而言，运动还能使你睡得更香，感觉更棒。
5 如果你的抑郁情绪持续了超过两周时间，已经影响到你的正常生活，请务必，一定要去求医。
● 当身边的人陷入这种情绪，请不要用理性的口吻去责备：
1 不要一味给他们意见，所有善意的建议和安慰在他们听来，可能根本没用，或者是演变成加重心理负担的压力。你需要的只是安静地听他们的排解。
2 多陪伴在他们身边，尽量别让他们感到一个人特别孤单，但要避免一下这些话语：
我也明白，我也懂这种感受；多想想你的家人，你死了他们怎么办；你睡一觉就好啦，没什么大不了的...
3 带他们出去走走，他们也许会有一些抗拒和不主动出门，但是作为身边的人可以多引导他们出门旅行、参加活动，积极的社交关系对于排解情绪非常有帮助。
05.正视情绪并不可怕
电影「一念无明」里面，余文乐扮演因为躁郁症错手杀了自己母亲的阿东，父亲把行动不便的母亲和患情绪病的阿东留在香港，弟弟早就逃去美国。每个人都不想理家里这个“烂摊子”。
虽然没有受到法律制裁，但却被送去了精神病院。父亲也终于意识到以前对这对母子的漠视造成的后果。阿东出来之后，和父亲住在了狭窄的劏房。
但是努力开始新生活的阿东，接连受到挫折，朋友离去、前未婚妻抛弃、弑母的内疚感，被周围的人嘲笑「从青山出来」（香港精神病院），都令阿东的躁郁症再次爆发。
但是这次，父亲选择陪在阿东身边，不再逃避。
不管是抑郁情绪，还是抑郁症，治愈的首要是我们要正视这种情绪，不要刻意回避和隐藏，它确实存在，这不是一件丢脸的事情，也不是绝症。
感冒的时候，有人会觉得，小感冒嘛过一会就好啦。可是情绪不会“自动自愈”。情绪虽然可以隐藏，但是并不是隐藏下去就会消失。
人生虽然有点烂，但是除去这些小小的污点，人生的好其实远远大于它的坏。
如果人生的烂是我们活不下去的理由，那么人间的爱就是支撑我们活下去的原因。“愿世界充满爱”，这句话在我心里面，永远都不只是一句空口号。陌生人的善意，有时候却是最有力的安慰。
愿你能在身边的人失去希望的时候，用爱拉他们一把，愿你在几乎对这个世界失去全部希望的时候，有人值得你留下来。
原创：圆圆
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