医学新力量 科普好声音 | 第九期： 预防老年性高血压 我有小妙招

丶小强

     

预防老年性高血压 我有小妙招



老年性高血压是老年人群中最常见的疾病，中国的流行病学调查提示，中国65岁以上老年人群高血压患病率是50%，就是每10个65岁以上人群中有5个人患有高血压。而在80 岁以上的高龄人群中，高血压的患病率接近 90%，是罹患心肌梗死、脑卒中，乃至造成心血管死亡的首要危险因素。据粗略统计，中国目前老年人高血压患病人群上亿，而老年高血压控制率为 18.2%，这一控制率与“健康老龄化”的要求有较大差距，老年性高血压防控仍然任重而道远。





什么是老年性高血压






年龄≥65岁，在未使用降压药物的情况下，在安静情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg，可诊断为老年性高血压。





怎么预防老年性高血压






老年人想要预防高血压，首先是改善生活方式：
1、戒烟限酒，吸烟可以加速动脉粥样硬化引起血压升高，所以要戒烟。老年人应限制酒精摄入，白酒每天少于1两、葡萄酒或米酒每天少于2两，啤酒每天少于300ml。
2、低盐低脂饮食。要避免高盐、高脂、高热量饮食，建议每日摄盐量应＜6 g。
3、适当运动，老年性高血压患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议老年人进行适当的规律运动，每周不少于 5天、每天不低于 30 分钟的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、游泳等。不推荐老年人进行剧烈运动。
4、心理平衡，如果老年人经常情绪不稳定，很焦虑，有很多烦心事，长期以往也会导致高血压的发生发展。
5、保持理想体重。肥胖、超重者要减重，保持健康体型，避免肥胖发生；但不推荐老年人过快、过度减重。
6、改善睡眠。保证充足睡眠并改善睡眠质量，对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病有重要意义。
7、注意保暖。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，常出现季节性血压波动。老年性高血压患者常在天气寒冷时血压升高，因此，天气寒冷时应保持室内温暖、经常通风换气、减少外出、适量增添衣物，避免血压大幅波动。

如果注意了这七点大量的循证医学证据表明可以有效的控制血压和减少心脑血管疾病发病风险

来源：常宁市人民医院