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亲爱的同学们，寒假已经拉开了序幕，此时此刻你们是否无比享受着轻松愉快的寒假生活呢？是否不受限制地看着电视、玩着游戏、刷着抖音呢？又是否需要若干小时的线上学习和补习功课呢？
不用早起上学，还无拘无束的假期生活让人雀跃不已，然而大部门同学们的眼睛却不仅没放假，还较往常更是加班加点的工作。短短一个月的假期，因过度近距离用眼，同学们的眼睛可能会“操劳过度”，视力“大滑坡”也便随之而来。世界科技日新月异，人们的生活方式发生了巨大改变。手机、平板电脑成了同学们“云端学习”的必备品。上课、打卡、交作业都少不了电子产品的身影。同学们在享受电子产品带来便利和愉悦的同时，也要科学地保护好自己的眼睛。接下来，疾控中心学校卫生科的专家们就为同学们传授打赢寒假视力“保卫战”的“兵法”和“良策”。（2）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。 （1）电子产品摆放位置应避开光源的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米以上。（3）电子产品摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。 观看视频时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。 读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。 不在吃饭、卧床、走路时或者在动荡的车厢内看书、写字和使用电子产品。 选择符合身高、坐高的课桌椅。如果家里是可调式课桌椅，应该根据“坐在椅子上时，大腿与小腿垂直；背挺直时，上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。如果没有可调式课桌椅，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，则可将桌子或椅子垫高。
连续看书、写字40分钟，要休息或者向远处眺望片刻。 视频观看过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。 使用电子产品学习20-30分钟后,应休息远眺放松10分钟。 非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。 学习之余伸展腰臂，可在室内活动身体，比如走动、做操、仰卧起坐等。 清洁双手后做眼保健操。 立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望，目”浴阳光，接触自然光线。
将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。 若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。 晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。 家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。 家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。 注意灯光不要太亮或太暗，可把眼睛所看到的视野范围内的亮度调节均匀。使用手机时，最好调至护眼模式，晚上睡觉关灯后不要看手机，更不要躲在被窝里看手机。
每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。 每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。 尽可能将户外活动的时间安排在白天。因为，户外明亮的光线可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能有效降低眼轴增长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上。此外，对眼睛来说，钙是非常重要的物质，缺钙易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，增加近视发生和发展的风险。户外活动可以让人体合成更多的维生素D，促进钙吸收。继而达到近视防控的作用效果，因此每日白天户外活动2小时以上，可有效预防近视的发生发展。
饮食应该做到营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，多吃富含维生素A、钙、锌的食物以及新鲜果蔬，少吃糖和含糖食品。 假期，同学们如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏、看书等用眼行为，适时休息和运动。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。 眼睛是心灵的窗户，是我们感知这个缤纷世界的重要器官。为了拥有一双明亮的眼睛和光明的未来，这个寒假，同学们行动起来，认真打好假期视力“保卫战”。
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